jak sie

[...] miłosci czyli nasze wspolne zdjecia prosze o wklajanie zdjec swoich zon dziewczyn chłopakow mezow poprostu pary nie wiem czy wypali i czy wam sie spodoba ale co tam najwyzej wyladuje na nastepnej stronie jak sie nie spodoba ja wklaiłem moje zdjecie z moja dziewczyna narazie male ale pozniej wkleje kolejne .Sogi moga byc byle nie bany Pozdro

Ptytałem już trójboistów ale nikt mi nie odpowiedzial wiec wrzuce tu moze wy cos poradzicie. Robie od jakichs 2-3 tyg MC. Zaczalem od samego gryfu. Potem dlugo cwiczylem technike na ciezarach 30-40 kg, potem przeskoczylem na 50, nastepnie 70 i na ostatnim treningu 80 kg x 8. Stwierdzilem ze na nastepnym treningu zwieksze lekko na 90 kg, i tu [...]

[...] 3431.17-500kcal=2931.17kcal teraz pytanie mam 5 dni treningowych i 2 dni nietreninogowe i czy w te 2 dni DNT dawac tylko 2000kcal(z ujemnym bilansem)? i jescze jesli daje jakies 2,5gramy białka na kg/mc i jak rozłożyć tłuscze i wegle, zaznacze iż nie moge stosowac popularnych(4-5g ww/mc reszta tłscze) gdyż jak się domyslacie potrzebuje duzej [...]

[...] kasze ciemne ryże dużo płatków owsianych mięsach generalnie drobiu i rybach i tłuszczach to gorzej bo używałem przeważnie kujawskiego i ogółem dużo orzechów ziemnych jak i włoskich nie jestem jakimś strasznym grubasem ale gdy tak dalej będzie to raczej nim zostanę od kilku dni się trochę załamałem i rzuciłem dietę w sensie pozwoliłem [...]

[...] 6 tyg. (teraz leci 2 tyg.) - 1x250mg prop + 25mg symex / co 4 dni + ovitrelle 1500 co 8 dni. Przed pierwszym - brałbym wszystko co się rusza, na pierwszym - wszystko, nawet jak się nie rusza. Miewałem problemy z erekcją przez wcześniejsze doświadczenia z chem, czasami wspomagałem się sinde (1/8 tabsy - ok. 12,5mg). Wyniki przed: Testo - 12,27 [...]

[...] 2x5kg, 2x2,5kg i 2x1,25kg Jak do tej pory mopj codzienny trening wyglądal tak(bez podzialu dni na rozne partie miesniowe tylko codziennie te same ćwiczenia): Biceps(jak narazie 17,5kg na sztandze) Biceps, z odwrotnym uchwytem-ćwiczenie jak sie zdaje na przedramie i biceps(jak narazie 12.5kg) Koleczko do ściskania (3 serie po 40 razy) [...]

[...] sie ani szwagierce technicznie w 100%sprawny mozna miec zastrzezenia do obudowy bo nosi mormalne slady uzytkowania(noszenie w kieszeni z kluczami itd) sam mialem ja wymienic jak dostalem od szwagierki ale uznalem ze nie jest zle ale to szsczegol bo obudowe mozna kupic za grosze Siemens kupilem go wczoraj od kolezanki i jak mowi wszystko jest z [...]

[...] 2013 i zastanawiam się nad kreatyną. Uspokoję trolli, że dieta jest, inne odżywki są, i trening też jest, i dlatego zastanawiam się nad kretą. O kreatynie wiem dużo, bo jak regularnie ćwiczyłem to się tym interesowałem, ale dzisiaj nie jestem w stanie zdecydować: jabłczan czy mono. Jeżeli Wam to pomoże to jako kolarz jestem czasowcem, czyli [...]

[...] zmiana co tydzień Na początku robiłem martwy ciąg, ale instruktor mi polecił, żebym najpierw wzmocnił plecy robiąc inne ćwiczenia na plecy zamiast MC (w sumie nie dziwota, jak już przy 40kg, przy 7/8 powtórzeniu miałem problem z prostymi plecami). Moje pytania co do planu: - Czy nie lepiej by było zastąpić ćwiczenia na maszynach, ćwiczeniami na [...]

o mnie: wiek - 16lat, niedlugo 17 Staz - 7 miesiecy Dostepny sprzet - sztanga, sztangielki + lawka skosna i prosta Cel: M jak Masa Wiele osob poradzilo mi robienie fbw i hst ale trzeba sprobowac czegos nowego wymiarow dokladnych nie znam ale jak sie ostatnio mierzylem to: wzrost - 178 waga - 78kg p. udo - 61cm, l.udo -60cm p. lydka - 40/41cm , [...]

[...] 2.Wyciskanie francuskie w siadzie(12,12,12,12) 3.Prostowanie ramion w siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi francuskie(12,10,8,6) 5.Odrotne pompki na triceps nwm jak sie nazywają(12,10,8,6) Czwartek(barki i brzuch) 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy (12,12,12,12) 2.Arnoldki(12,10,8,12) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

[...] nazywa rekompozycja. Ale przeczytałem na naszym SFD, że takie coś jest niemożliwe. Więc pomyślałem: "to najpierw spalę tłuszcz". Założyłem temat w dziale odchudzanie i niejaki Koniu151 poradził mi żebym z takimi wymiarami robił masę, bo po redukcji nic ze mnie nie zostanie. No to zacząłem robic masę. Ale w międzyczasie przeczytałem na forum [...]

Czesc. Interesuje mnie jak cwicza zawodnicy amerykanskigo wrestlingu. Tak tak chodzi mi o tych co udaja,ze sie bija. Kiedys lecialy te walki chyba na polsacie. Moze ktos sie spotkal z treningiem, cwiczeniami jakie stosuja. Chodzi mi o trening jaki stosuja na sylwetke a nie zeby "walczyc". Nie byly to typowo kulturystyczne sylwetki ale o to wlasnie [...]

[...] w zyciu ... cykl ktory mnie nie zabije i nie na***ie mi w gospodarce hormonalnej. Widzicie...interesuja mnie te dwa sterydy ... nie chodzi mi ogolnie o mase(bylo by milo jakby byla:-p) ale o sile.... jak najmniejsze dawki... i zeby mi serducho nie ***lo ktore jest lepszy srodek.? chodzi mi o skutki uboczne.... ale szczegolnie o sile. I jak [...]

[...] robić? Chcę przejść typową redukcję… Kupiłem już witaminy, białko którym będę uzupełniał niedobory na diecie. Dietę opracuję ale nie dzisiaj. No i tak… Chcę się zredukować jak wyżej napisałem… Mam lipomastię więc muszę bardzo technicznie podchodzić do klatki piersiowej. Ćwiczę już od jakiegoś czasu… Klatka górna jest spoko, klatka szeroka dolna [...]

Witam, to znowu ja z problemem. Dzisiaj na treningu "coś" mi się stało z pachwiną. Ale już objaśniam sytuację. Gdy koleżanka mnie rzucała, to nogi mi się tak jakby "rozjechały",za szeroko je rozstawiłam. i jak spadłam,to ból w pachwinie okazał się nie do zniesienia. najlepiej było leżeć bez ruchu,wtedy lekko boli,najbardziej boli jak siedze albo [...]

[...] Hantle na plaskiej 4s 12///6 Waskie wyciskanie sztangi 4s 12///6 Rozpietki na skosie gora 3s 12/12/12 stalym ciezarem Brama - unoszenie linek dolnych przed twarz (nie wiem jak sie to nazywa : }) 3s 12///8 Brzuch: Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s 15/13/11/10 Sklony boczne 4s 15/13/11/10 Unoszenie nog na plaskiej 4s 20/18/16/14 Przedramie: [...]

[...] nieregularny, głównie siedzę w domu i się uczę. Jestem na garnuszku mamy i przeważnie jem: kilka kanapek na śniadanie, później obiad (zupa i ziemniaki + mięso, surówka), jakieś serki wiejskie i jogurty w ciągu dnia, później kolację - parówki, kanapki. Zrzut z dzisiejszego dnia na samym dole, ale dzisiaj nie było akurat obiadu. Kiedyś [...]

Witam! Tym razem na poważnie,potrzeba mi jakiś naukowy artykuł w którym będą wszystkie informacje na temat tego czym są "progi tlenowe" i "wydolność beztlenowa" to dwa osobne tematy,potrzeba mi wiedzieć jak najwiecej na ten temat,znaczy się co to jest,jak się kształtuje,jakie są,jak działają,jak zwiększać ich granice,poprostu babka która mi [...]

[...] inne ważywa co pod ręką. Z tego co mi tu wyszło to zadużo białka z powodu iż produkty roślinne je również posiadają co zwiększyło ich liczbe to źle? troche mało tłuszczy o jakieś 15 g ,ale i tak już jest kalori minimalnie więcej no i węgle prawie na poziomie .Prosze o ocene i porady. i jeszcze jedno pytanko jak sie mają białka roślinne do [...]